A saúde mental é essencial para o nosso bem-estar. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. E ambos estão ligados! Se a cabeça não está bem, o corpo também não. Infelizmente, 34% dos portugueses sofrem com ansiedade, mais de 50% sentem um stress elevado e 62.1% já sentiu sintomas de depressão em algum problema da sua vida. Para tentar prevenir esses problemas, aqui ficam 7 hábitos saudáveis para a saúde mental.
Meditação e mindfulness
Um dos hábitos saudáveis para a saúde mental é fazer meditação e começar a praticar mindfulness. Estas práticas ajudam a viver e a ter plena consciência do momento presente, sem se preocupar com o que vai acontecer no futuro. Isto ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, reforça a capacidade de memória, aumenta o foco e torna o pensamento mais positivo.
Praticar exercício físico
Outra dica para melhorar a sua saúde mental é fazer exercício físico. Por um lado, o exercício físico serve de distração e ajuda a descarregar as frustrações. Por outro, o exercício físico ajuda a regular a produção de serotonina e de outras hormonais, o que limita as flutuações de humor. Vários estudos demonstram que as pessoas com depressão que fazem exercício físico têm menos propensão para ter recaídas, por exemplo.
Ler, ouvir música ou ver filmes
Quando sente ansiedade e depressão, é bom ler, ouvir música ou ver filmes de que goste. Estas actividades ajudam a distrair, já para não falar que é importante fazer coisas que lhe dão prazer. No entanto, é importante escolher livros, álbuns e filmes que lhe provocam sensações positivas, em vez de aumentarem o medo, o pânico ou de conjurar memórias negativas.
Arranjar uma forma de expressão
Todos nós temos sentimentos mais positivos e outros negativos. Uma boa forma de lidar com as emoções mais negativas é encontrar uma forma de expressão artística e criativa, como fazer artesanato, trabalhar o barro, pintar, escrever ou tocar um instrumento. Se quiser, pode inscrever-se num workshop, num atelier ou em aulas para explorar a sua veia mais criativa e aprender a canalizar as frustrações.
Ter uma alimentação equilibrada
Outro hábito saudável para a saúde mental é ter uma alimentação equilibrada. Uma alimentação rica em alimentos processados, com muito açúcar e muita gordura, pode agravar a ansiedade e outras doenças mentais. Além disso, a nossa alimentação afecta directamente a microbiota intestinal que, por sua vez, tem um efeito enorme no nosso cérebro. Por último, é melhor comer à mesa, com família e amigos.
Dormir e ter um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a sua saúde mental e emocional. Para ter um sono de qualidade, é importante estabelecer horários para ir dormir e para acordar, evitar estímulos antes de dormir, criar um ambiente relaxante e não tomar café à noite. Escolha cores relaxantes para o quarto, use a aromaterapia a seu favor, bloqueie os ruídos, use uma máscara para dormir e não se exponha à luz azul dos telemóveis e da televisão.
Identificar gatilhos e fazer terapia
Por último, é importante reconhecer os seus gatilhos (ou seja, o que despoleta as suas crises de ansiedade e os ataques de pânico). A partir daí, pode fazer um caminho de recuperação com a ajuda de terapia, nomeadamente terapia cognitivo-comportamental. Para quem estiver a precisar, deixo aqui um link para encontrar uma consulta de psicólogos em Braga ou uma consulta de psicologia no Porto.
Não há remédios milagrosos para os problemas de saúde mental. Nem um comprimido que se possa tomar para prevenir o stress, a ansiedade e a depressão. A melhor forma de cuidar da sua saúde, incluindo da sua saúde mental, é adoptar hábitos saudáveis. O segredo está numa rotina saudável, com uma alimentação variada e natural, sono de qualidade, um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, activa e com espaço para diversos hobbies.
