7 hábitos saudáveis para a saúde mental

A saúde mental é essencial para o nosso bem-estar. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. E ambos estão ligados! Se a cabeça não está bem, o corpo também não. Infelizmente, 34% dos portugueses sofrem com ansiedade, mais de 50% sentem um stress elevado e 62.1% já sentiu sintomas de depressão em algum problema da sua vida. Para tentar prevenir esses problemas, aqui ficam 7 hábitos saudáveis para a saúde mental.

 

Meditação e mindfulness 

Um dos hábitos saudáveis para a saúde mental é fazer meditação e começar a praticar mindfulness. Estas práticas ajudam a viver e a ter plena consciência do momento presente, sem se preocupar com o que vai acontecer no futuro. Isto ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, reforça a capacidade de memória, aumenta o foco e torna o pensamento mais positivo.

Praticar exercício físico 

Outra dica para melhorar a sua saúde mental é fazer exercício físico. Por um lado, o exercício físico serve de distração e ajuda a descarregar as frustrações. Por outro, o exercício físico ajuda a regular a produção de serotonina e de outras hormonais, o que limita as flutuações de humor.  Vários estudos demonstram que as pessoas com depressão que fazem exercício físico têm menos propensão para ter recaídas, por exemplo. 

Ler, ouvir música ou ver filmes

Quando sente ansiedade e depressão, é bom ler, ouvir música ou ver filmes de que goste. Estas actividades ajudam a distrair, já para não falar que é importante fazer coisas que lhe dão prazer.  No entanto, é importante escolher livros, álbuns e filmes que lhe provocam sensações positivas, em vez de aumentarem o medo, o pânico ou de conjurar memórias negativas. 

Arranjar uma forma de expressão

Todos nós temos sentimentos mais positivos e outros negativos. Uma boa forma de lidar com as emoções mais negativas é encontrar uma forma de expressão artística e criativa, como fazer artesanato, trabalhar o barro, pintar, escrever ou tocar um instrumento. Se quiser, pode inscrever-se num workshop, num atelier ou em aulas para explorar a sua veia mais criativa e aprender a canalizar as frustrações.

Ter uma alimentação equilibrada 

Outro hábito saudável para a saúde mental é ter uma alimentação equilibrada. Uma alimentação rica em alimentos processados, com muito açúcar e muita gordura, pode agravar a ansiedade e outras doenças mentais. Além disso, a nossa alimentação afecta directamente a microbiota intestinal que, por sua vez, tem um efeito enorme no nosso cérebro. Por último, é melhor comer à mesa, com família e amigos. 

Dormir e ter um sono de qualidade 

Dormir bem é fundamental para a sua saúde mental e emocional. Para ter um sono de qualidade, é importante estabelecer horários para ir dormir e para acordar, evitar estímulos antes de dormir, criar um ambiente relaxante e não tomar café à noite. Escolha cores relaxantes para o quarto, use a aromaterapia a seu favor, bloqueie os ruídos, use uma máscara para dormir e não se exponha à luz azul dos telemóveis e da televisão.

Identificar gatilhos e fazer terapia

Por último, é importante reconhecer os seus gatilhos (ou seja, o que despoleta as suas crises de ansiedade e os ataques de pânico). A partir daí, pode fazer um caminho de recuperação com a ajuda de terapia, nomeadamente terapia cognitivo-comportamental. Para quem estiver a precisar, deixo aqui um link para encontrar uma consulta de psicólogos em Braga ou uma consulta de psicologia no Porto. 

Não há remédios milagrosos para os problemas de saúde mental. Nem um comprimido que se possa tomar para prevenir o stress, a ansiedade e a depressão. A melhor forma de cuidar da sua saúde, incluindo da sua saúde mental, é adoptar hábitos saudáveis. O segredo está numa rotina saudável, com uma alimentação variada e natural, sono de qualidade, um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, activa e com espaço para diversos hobbies. 

Vantagens de construir uma casa modular

Com a crise na habitação, há cada vez mais portugueses à procura de alternativas. Há, até, portugueses que começam a viver em parques de campismo. No entanto, com a alteração à lei dos solos, também há cada vez mais portugueses que ponderam construir a sua habitação num terreno familiar. Nesses casos, construir uma casa modular pode ser uma opção económica, rápida e prática. 

Vejamos então quais são as vantagens de construir uma casa modular em Portugal. 

As casas modulares têm um custo controlado

Uma das maiores vantagens de construir uma casa modular é terem um custo tabelado. As empresas de casas modulares têm preços fixos para cada modelo, o que permite que os compradores se organizem bem financeiramente. Ao contrário de uma casa em alvenaria, não há imprevistos na fase de construção.

No entanto, atenção: isto só é válido no caso de encontrar uma solução chave na mão. Se comprar apenas uma casa modular, sem contratar o serviço de montagem, pode ter imprevistos com o custo da mão-de-obra. Por isso, avalie sempre os prós e os contras quando estiver a avaliar o orçamento. Não se esqueça de incluir o licenciamento, os acabamentos e a montagem no preço da casa modular.

As casas modulares ainda são mais baratas 

Dito isto, as casas modulares ainda são mais baratas do que as casas tradicionais em alvenaria. Mesmo que tenha de contratar mão-de-obra para tratar dos acabamentos no interior, as casas modulares são menos dispendiosas. Enquanto uma casa tradicional já chega aos 2.000€/ m2, ainda é possível pôr de pé uma casa modular por 1.000€/m2. Na dúvida, veja aqui quanto custa uma casa modular.

As casas modulares constroem-se em pouco tempo 

Outra das grandes  vantagens das casas modulares é a rapidez de construção. Uma casa tradicional demora vários meses a construir e a ficar habitável, mas a estrutura de uma casa modular monta-se em poucos dias. Depois só tem de esperar para terminar a fase de acabamentos: colocar os azulejos, a cozinha, o chão, e por aí em diante. No entanto, a partir do momento em que a estrutura está de pé, já é um grande avanço.

As casas modulares são mais ecológicas 

Outra das vantagens de construir uma casa modular é ter uma pegada ecológica melhor. As casas modulares são construídas em madeira proveniente de florestas sustentáveis ou em aço (que é reciclável no fim da sua vida útil). Mais: como as casas pré-fabricadas são construídas em quantidade, há menos desperdício de materiais do que na construção de uma moradia unifamiliar. 

As casas modulares têm maior eficiência energética  

Não é novidade que a maior parte dos portugueses passa frio em casa. Portanto, é importante investir em casas com uma boa eficiência energética. As casas modulares que estão à venda costumam ter uma classe energética A (superior), por isso proporcionam um conforto térmico superior ao das casas em alvenaria. Aliás, a própria madeira ajuda a sentir muito mais aconchego. 

Um empréstimo para uma casa modular paga-se rapidamente

Com o actual preço das casas, a maioria das famílias vê-se forçada a fazer empréstimos muito longos (até 30 ou 35 anos). Mas, hoje em dia, alguns bancos já disponibilizam créditos para casas pré-fabricadas, incluindo a Caixa Geral de Depósitos. Só que, como o preço das casas modulares é inferior, é expectável que consiga pagar o empréstimo em 15 ou 20 anos, o que acaba por pesar menos no orçamento familiar. 

Pode construir uma casa modular em todo o território

Há várias zonas do país em que há escassez de mão de obra. Por exemplo, no interior, faltam pessoas para reabilitar as casas abandonadas que muitas pessoas herdaram dos avós. No entanto, as empresas de casas modulares fazem entregas em todo o país, incluindo Madeira e Açores. Por isso, se herdou um terreno, ou se tem capacidade financeira para adquirir um terreno, construir uma casa modular pode ser uma solução.

Numa altura em que o custo da habitação é a principal despesa das famílias, as casas modulares podem ser uma solução para muitos lares portugueses. As casas modulares são sustentáveis, confortáveis, eficientes, rápidas de construir e, com a alteração à lei, podem ser implantadas em muitas regiões do país. Se as suas poupanças não chegam para a entrada de uma casa, talvez cheguem para uma casa modular. 

Como estudar para os exames nacionais?

Os exames nacionais não servem apenas para avaliar conhecimentos, mas também para definir o acesso ao ensino superior. Por isso, são uma das alturas mais stressantes na vida de qualquer jovem. E nem tudo depende das capacidades de cada aluno! Por isso, aqui ficam algumas dicas de como estudar para os exames nacionais.

1. Escrever a matéria ajuda a fixar os conteúdos

Cada aluno tem o seu próprio estilo de aprendizagem. Algumas pessoas assimilam melhor a matéria através de estímulos visuais, outros retêm mais informação ao ouvir, outros ao ler e, claro, outros precisam de escrever. No entanto, como os exames nacionais são escritos, escrever a matéria e criar essa memória muscular é particularmente útil. 

2. Resolver exercícios tipo exame

Em disciplinas como Matemática, Físico-Química, Economia ou até Inglês, não basta ler o manual. Praticar e resolver exercícios como os que vão sair no exame é decisivo. Resolver exercícios repetidamente, de diferentes níveis de dificuldade, permite aplicar os conceitos, identificar dúvidas e ganhar confiança. Por isso, comprar livros com exercícios “tipo exame” é um investimento que vale a pena. 

3. Explorar os livros do professor

Poucos sabem, mas os manuais escolares têm uma versão destinada aos professores, com fichas, exercícios, soluções e testes extra. Estes livros não estão disponíveis nas livrarias comuns, mas é possível encontrá-los em segunda mão, por exemplo, em plataformas como o OLX. Escreva o nome do manual seguido da palavra “professor” e encontre e-books baratos com dezenas de exercícios para resolver e praticar.

4. Resolver exames nacionais de anos anteriores

Uma das formas mais eficazes de estudar para os exames nacionais é resolver provas dos anos anteriores. Os enunciados, os critérios de correcção e até exames modelo estão disponíveis no site do IAVE. Ao  estudar estas provas não só treina a forma como tem de estruturar as respostas, como aprende a gerir o tempo. Quanto mais habituado estiver aos exames, mais calmo estará no grande dia. 

5. Anotar dúvidas e pedir ajuda

Durante o estudo, é natural que surjam dúvidas. Uma das melhores formas de estudar para os exames nacionais é anotar essas dúvidas e esclarecê-las com os professores ou com os explicadores. Aliás, se tiver a possibilidade de contratar um explicador, até é positivo pedir para corrigir a resposta como se se tratasse de um exame. 

6. Fazer pausas e respeitar os ritmos

O cérebro humano tem limites. Estudar durante horas sem pausas pode ser contraproducente! Idealmente, o estudo para os exames nacionais deve ser feito em blocos de 45 a 60 minutos, com pequenas pausas de 5 a 10 minutos entre sessões. Se tem mais dificuldade numa determinada disciplina, como Matemática, convém começar o dia precisamente por essas matérias mais difíceis. 

7. Praticar exercício físico

O exercício físico é uma das poucas coisas que ajuda o nosso cérebro a desligar completamente. Por isso, é importante continuar a fazer desporto, sair de casa, caminhar, passear o cão ou até ir ao supermercado. Estas pausas têm um impacto positivo na concentração e ajudam a gerir a ansiedade durante a época de exames. 

8. Criar um ambiente de estudo tranquilo

Ao estudar para os exames nacionais, é importante ter um espaço de trabalho. Convém ter uma secretária própria, bem iluminada e com uma cadeira adequada, num local silencioso. Os alunos devem evitar ficar em zonas de passagem, como a cozinha e a sala, e reunir todos os materiais (manuais, livros de exercício, gramáticas, etc) no mesmo espaço. 

Estudar para os exames nacionais é uma altura muito stressante na vida de qualquer estudante. Mas temos de ser honestos: mais do que compreender as matérias, as boas notas nos exames nacionais dependem de treinar determinados exercícios, determinadas matérias e conhecer os critérios de correcção habituais. Por isso, faz todo o sentido reforçar os livros de exercícios e resolver exames de anos anteriores.

E claro, como está tanta coisa em causa, não é descabido procurar ajuda extra nesta altura para esclarecer dúvidas e treinar a resolução de exames. Se precisa de explicações de Português no Porto ou explicações de Matemática em Lisboa, por exemplo, há diversos explicadores disponíveis. Mas como nesta altura do ano muitos explicadores já têm a agenda cheia, também pode procurar um explicadores online.  

Dito isto, só me resta desejar boa sorte a todos os alunos que vão fazer exames nacionais!

Quanto custa limpar terrenos?

A limpeza anual dos terrenos é obrigatória. Este ano, os proprietários, arrendatários, usufrutuários e outras entidades que detenham ou façam usufruto de terrenos rurais têm de limpar os terrenos até 31 de Maio. Mas quanto custa limpar um terreno? 

Quais são as regras para limpar terrenos?

Antes de mais, convém recordar quais são as regras para a limpeza de terrenos. Dependendo do tipo de vegetação que tem, pode ser possível limpar o terreno sozinho. No entanto, em muitos casos, vai precisar de contratar alguém para ajudar a limpar o terreno: 

• Os proprietários precisam de limpar os terrenos rurais numa faixa de 50 metros à volta das casas e nos 100 metros à volta das aldeias. 

• É obrigatório remover ervas, arbustos ou mata numa faixa de pelo menos 50 metros à volta de edifícios rurais ou florestais, contando a partir da alvenaria exterior do edifício. 

• Deve cortar ramos até 4 metros acima do solo, em árvores com 8  metros ou mais. Se a árvore tiver menos de 8 metros, deve cortar os ramos até 50% da altura (por exemplo, se tem um pinheiro com 6 metros, deve cortar os ramos até aos 3 metros); 

• O espaço entre a copa das árvores deve ser pelo menos de 4 metros. No caso dos pinheiros bravos e dos eucaliptos, que são altamente inflamáveis, o espaçamento deve ser pelo menos de 10 metros;

• Deve cortar árvores e arbustos a menos de 5 metros dos edifícios e não deve haver quaisquer ramos sobre o telhado;

• Os arbustos devem ter uma altura inferior a 50 centímetros e as herbáceas (ou seja, as ervas) não devem ter mais de 20 centímetros. Recomenda-se manter uma faixa limpa de 1 a 2 metros ao redor da casa. 

 

No caso de não limpar o terreno, arrisca-se a pagar uma multa pesada, que vai dos 140€ aos 5.000€ para os particulares. As  Câmaras Municipais e a GNR são responsáveis por fiscalizar a limpeza de terrenos e garanto que a multa é mais cara do que o preço de mandar limpar o terreno.

Quanto custa limpar um terreno?

 

Para cumprir todas as regras de limpeza de terrenos que vimos acima, a maioria dos proprietários precisa de contratar alguém para ajudar. Não só porque é muito trabalho, mas também porque muitos não têm as ferramentas necessárias (serras eléctricas, tesouras de poda, escadotes, etc) para fazer a limpeza de terrenos.  

Para saber quanto custa a limpeza de terrenos, o ideal é pedir um orçamento. De acordo com a Fixando, a limpeza de terrenos custa, em média, 21€ por hora. No entanto, este preço varia entre os 10€ e os 60€ por hora. (Estes preços baseiam-se nos orçamentos enviados através da plataforma para a limpeza de terrenos.)

Entre os factores que influenciam o preço final estão o tipo de vegetação (árvores vs limpar apenas arbustos e ervas), a dimensão do terreno (em hectares), se é necessário remover restos ou não (galhos de árvores, arbustos, etc) e o equipamento necessário (motoserra, motosserra eléctrica, e por aí em diante). 

Se está à procura de alguém para fazer a limpeza de terrenos, a minha recomendação é mesmo procurar na Fixando e comparar os preços. Como pode receber até 5 orçamentos gratuitos, não tem nada a perder! Mas, isso sim, não deve perder tempo: afinal de contas, o prazo para a limpeza de terrenos obrigatória está quase a terminar. 

Há subsídios para pagar a limpeza dos terrenos?

Em 2023, houve um projeto piloto chamado “Vales Floresta” que se destinava a ajudar pequenos proprietários florestais a pagar a limpeza dos terrenos. Infelizmente, o pagamento dos Vales Floresta só começou este ano, dois anos depois. Portanto, se é proprietário, não pode contar com qualquer ajuda do Estado para pagar a limpeza de um terreno. 

Tem mesmo de fazer face às despesas sozinho mas, como já disse, continua a ser preferível às multas. A boa notícia é que pode usar a Fixando para encontrar os melhores preços para limpeza de terrenos. Depois de publicar o seu pedido, pode receber até 5 orçamentos grátis para a limpeza de terrenos. Só convém é não deixar para a última, porque pode ser difícil encontrar profissionais com disponibilidade até dia 31! 

 

5 dicas para aprender inglês mais rápido

Quer mudar de trabalho? Gostava de subir na carreira? Tem dificuldade em falar com outras pessoas quando viaja? Não faltam bons motivos para aprender inglês. A questão é mesmo qual a melhor forma de aprender inglês mais rápido. Há muitos cursos online com bons preços, mas demoram um ano a chegar ao nível básico. Então, vamos lá espreitar 5 dicas para aprender inglês mais rápido. 

Procurar explicações de Inglês

Por mais truques para aprender inglês rápido que encontre online, nada é tão bom como ter um professor. Há coisas que é difícil apanhar de ouvido! O melhor é procurar explicações de inglês com um professor para ter bases sólidas e aprender a gramática. A seguir, já se pode aventurar a falar inglês com turistas, a ler mais em inglês e a ir desenvolvendo o idioma no dia a dia. 

No caso de precisar de aprender inglês rápido por questões profissionais, então recomendo ainda mais investir em aulas. Neste caso, as explicações podem focar-se em inglês empresarial, bem como no vocabulário que vai precisar de usar na sua profissão. Acredito que, com várias aulas por semana, consiga aprender inglês rápido para usar mesmo em contexto profissional. 

Tentar falar em Inglês com estrangeiros

Há pessoas que estão confortáveis a ler em inglês ou até mesmo a escrever um email. Mas o que acontece se tiverem de falar ou fazer uma apresentação? A gramática não é tudo, também é preciso praticar a oralidade. Portanto, uma das melhores formas de aprender inglês rápido é perder a vergonha e falar inglês com outras pessoas. Pode falar com turistas, com estudantes estrangeiros ou com imigrantes. 

Basta procurar online e de certeza que vai encontrar um grupo de estudantes de Erasmus ou um grupo de “expats” na sua cidade com quem praticar em inglês. Afinal de contas, temos mais de um milhão de estrangeiros residentes em Portugal. Recebemos milhões de turistas todos os anos! Aproveite para praticar inglês, conhecer pessoas e culturas novas. 

Pôr captions em Inglês quando vê séries

Costuma ver séries na Netflix? Se o seu nível de inglês já for médio, deixe de pôr legendas em português. Em vez disso, active as captions em inglês. Depois, compare o que percebe com aquilo que está escrito. Esta técnica não só permite ver como se escrevem as palavras, como também melhora a sua capacidade auditiva. E claro, está-se a divertir ao mesmo tempo! 

Prestar atenção à letra das canções

Outra técnica para aprender inglês rápido ao mesmo tempo que aproveita o seu tempo livre é prestar atenção à letra das canções. Procure a letra online (“lyrics” em inglês) e vá tentando perceber o que diz frase a frase. Se tiver dúvidas, use um tradutor automático ou vá a um dicionário online. Aprender inglês com música é a melhor forma de começar a aprender o segundo sentido das palavras e algumas expressões coloquiais. 

Fazer um curso intensivo

Por último, voltamos às aulas. Se precisa de aprender inglês rápido, procura um curso intensivo de inglês. Muitas vezes, o curso intensivo acaba por compensar face ao preço das explicações de inglês, já para não falar da vantagem de conhecer outras pessoas que também estão a aprender inglês e que têm objectivos semelhantes aos seus. 

Há cursos intensivos de inglês em várias escolas de línguas. No entanto, se tiver mais folga financeira, também pode procurar um curso de inglês intensivo no estrangeiro – por exemplo, no Reino Unido, nos Estados Unidos da América, na Nova Zelândia ou na Austrália. Um curso intensivo num país anglo-saxónico é a melhor forma de fazer imersão na língua e aprender inglês rápido.

Resumindo: é possível aprender inglês mais rápido. Mas nem um curso é suficiente para dominar um idioma em poucos meses – para isso precisa de exposição à cultura, a filmes, a música – nem se aprende inglês no Youtube. Ter explicações de inglês é importante, especialmente se ainda está a começar e não tem bases para aprender ou para perceber exactamente o que dizem nos vídeos. 

Por último, não se esqueça que para aprender um idioma precisa de treinar a escrita, a leitura, a oralidade e a escuta. Por isso, para aprender inglês mais rápido, tem mesmo de exercitar estas quatro skills!

Quanto Custa Alugar uma Limousine?

 

Nos filmes, é normal os adolescentes alugarem uma limousine para chegar ao baile de finalistas (o “prom”). Mas quanto custa alugar uma limousine para uma ocasião especial em Portugal?

De acordo com os dados publicados na Fixando, o preço de alugar limousine no Porto varia entre os 200€ e os 250€ à hora. No entanto, outras plataformas indicam um intervalo ainda maior, entre 130€ e 250€. Por isso, diria que o preço depende muito consoante as datas pretendidas, o número de horas que quer reservar e a cidade.

A única forma de descobrir quanto custa alugar uma limousine é pedir um orçamento para alugar limousine no Porto e comparar diversas empresas. Lembre-se que, quanto mais cedo começar à procura, maior a probabilidade de encontrar um orçamento competitivo. Se deixar para o próprio dia, de certeza que vai ser mais caro! 

Mas, se já estão a stressar, vamos ver com mais atenção os factores que influenciam o preço de alugar uma limousine. Com estas dicas, de certeza que vão perceber os detalhes que estão a subir o preço e descobrir como poupar ao alugar uma limousine para um evento. 

O que influencia o custo de alugar uma limousine?

Estas são as variáveis que mais influenciam o custo de alugar uma limousine para um evento em Portugal:

• O número de horas: a maioria dos serviços de aluguer de limousines têm um número mínimo de horas para alugar. Se quiser alugar uma limousine apenas para uma hora ou um percurso pequeno (por exemplo, de casa para a igreja), é provável que seja mais dispendioso. A maioria das empresas tem um preço mais caro para a primeira (ou primeiras horas) e baixam nas restantes.

• As características da limousine: tal como os carros convencionais, as limousines não são todas iguais. Se quiser uma limousine mais requintada, com mais assentos, com ecrãs ou outras características mais “exóticos”, o preço pode ser mais elevado. Visite o stand para ver os diferentes modelos e escolha o que cumprir o seu sonho sem arruinar a conta bancária.

• O tipo de serviço: o tipo de serviço que pretende também pode influenciar o preço do aluguer de limousine. A maioria dos serviços de aluguer inclui o combustível, motorista e a limpeza posterior do veículo. No entanto, convém confirmar que serviços estão incluídos e se é possível poupar de alguma forma (por exemplo, se prescindir do motorista).

• A decoração da limousine: outro ponto que faz com que seja mais caro alugar uma limousine é a decoração. Se quer decorar uma limousine para um aniversário, casamento ou baptizado, pode ficar mais caro. Aliás, de um modo geral, quanto mais formal for o serviço, mais caro será alugar a limousine.

• Dias da semana: quase sempre é mais caro alugar uma limousine ao fim de semana, quando há mais procura e mais eventos. Por isso, se quer poupar ao alugar uma limousine, procure um serviço a meio da semana (geralmente, o dia com menos eventos é a terça-feira!).

• Serviço de bar: nos filmes, as limousines têm sempre um serviço de bar. Um balde de gelo com champagne, flutes… mas, na vida real, o bar tem sempre um preço extra. Pergunte à empresa quanto custa o serviço de bar ou se pode levar as suas próprias bebidas (levar as suas próprias bebidas será mais económico).  

Pronto, espero ter satisfeito a vossa curiosidade sobre quanto custa alugar uma limousine em Portugal! Como vêem, há muitas coisas que podem influenciar o preço da limousine, incluindo o tipo de veículo, o tipo de serviço, a decoração, o serviço de bar, os dias da semana e o número de horas que quer alugar. Além disso, ainda pode haver algumas diferenças de empresa para empresa e de cidade para cidade.

Por isso, se querem alugar uma limousine para o baile de finalistas, para o vosso casamento ou outro evento especial, tenham tudo isto em consideração. Recomendo que peçam um orçamento para alugar uma limousine na Fixando porque, com apenas um pedido rápido de 2 minutos, pode receber até 5 orçamentos gratuitos para descobrir quanto custa alugar uma limousine.