7 hábitos saudáveis para a saúde mental

A saúde mental é essencial para o nosso bem-estar. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. E ambos estão ligados! Se a cabeça não está bem, o corpo também não. Infelizmente, 34% dos portugueses sofrem com ansiedade, mais de 50% sentem um stress elevado e 62.1% já sentiu sintomas de depressão em algum problema da sua vida. Para tentar prevenir esses problemas, aqui ficam 7 hábitos saudáveis para a saúde mental.

 

Meditação e mindfulness 

Um dos hábitos saudáveis para a saúde mental é fazer meditação e começar a praticar mindfulness. Estas práticas ajudam a viver e a ter plena consciência do momento presente, sem se preocupar com o que vai acontecer no futuro. Isto ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, reforça a capacidade de memória, aumenta o foco e torna o pensamento mais positivo.

Praticar exercício físico 

Outra dica para melhorar a sua saúde mental é fazer exercício físico. Por um lado, o exercício físico serve de distração e ajuda a descarregar as frustrações. Por outro, o exercício físico ajuda a regular a produção de serotonina e de outras hormonais, o que limita as flutuações de humor.  Vários estudos demonstram que as pessoas com depressão que fazem exercício físico têm menos propensão para ter recaídas, por exemplo. 

Ler, ouvir música ou ver filmes

Quando sente ansiedade e depressão, é bom ler, ouvir música ou ver filmes de que goste. Estas actividades ajudam a distrair, já para não falar que é importante fazer coisas que lhe dão prazer.  No entanto, é importante escolher livros, álbuns e filmes que lhe provocam sensações positivas, em vez de aumentarem o medo, o pânico ou de conjurar memórias negativas. 

Arranjar uma forma de expressão

Todos nós temos sentimentos mais positivos e outros negativos. Uma boa forma de lidar com as emoções mais negativas é encontrar uma forma de expressão artística e criativa, como fazer artesanato, trabalhar o barro, pintar, escrever ou tocar um instrumento. Se quiser, pode inscrever-se num workshop, num atelier ou em aulas para explorar a sua veia mais criativa e aprender a canalizar as frustrações.

Ter uma alimentação equilibrada 

Outro hábito saudável para a saúde mental é ter uma alimentação equilibrada. Uma alimentação rica em alimentos processados, com muito açúcar e muita gordura, pode agravar a ansiedade e outras doenças mentais. Além disso, a nossa alimentação afecta directamente a microbiota intestinal que, por sua vez, tem um efeito enorme no nosso cérebro. Por último, é melhor comer à mesa, com família e amigos. 

Dormir e ter um sono de qualidade 

Dormir bem é fundamental para a sua saúde mental e emocional. Para ter um sono de qualidade, é importante estabelecer horários para ir dormir e para acordar, evitar estímulos antes de dormir, criar um ambiente relaxante e não tomar café à noite. Escolha cores relaxantes para o quarto, use a aromaterapia a seu favor, bloqueie os ruídos, use uma máscara para dormir e não se exponha à luz azul dos telemóveis e da televisão.

Identificar gatilhos e fazer terapia

Por último, é importante reconhecer os seus gatilhos (ou seja, o que despoleta as suas crises de ansiedade e os ataques de pânico). A partir daí, pode fazer um caminho de recuperação com a ajuda de terapia, nomeadamente terapia cognitivo-comportamental. Para quem estiver a precisar, deixo aqui um link para encontrar uma consulta de psicólogos em Braga ou uma consulta de psicologia no Porto. 

Não há remédios milagrosos para os problemas de saúde mental. Nem um comprimido que se possa tomar para prevenir o stress, a ansiedade e a depressão. A melhor forma de cuidar da sua saúde, incluindo da sua saúde mental, é adoptar hábitos saudáveis. O segredo está numa rotina saudável, com uma alimentação variada e natural, sono de qualidade, um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, activa e com espaço para diversos hobbies. 

Vantagens de construir uma casa modular

Com a crise na habitação, há cada vez mais portugueses à procura de alternativas. Há, até, portugueses que começam a viver em parques de campismo. No entanto, com a alteração à lei dos solos, também há cada vez mais portugueses que ponderam construir a sua habitação num terreno familiar. Nesses casos, construir uma casa modular pode ser uma opção económica, rápida e prática. 

Vejamos então quais são as vantagens de construir uma casa modular em Portugal. 

As casas modulares têm um custo controlado

Uma das maiores vantagens de construir uma casa modular é terem um custo tabelado. As empresas de casas modulares têm preços fixos para cada modelo, o que permite que os compradores se organizem bem financeiramente. Ao contrário de uma casa em alvenaria, não há imprevistos na fase de construção.

No entanto, atenção: isto só é válido no caso de encontrar uma solução chave na mão. Se comprar apenas uma casa modular, sem contratar o serviço de montagem, pode ter imprevistos com o custo da mão-de-obra. Por isso, avalie sempre os prós e os contras quando estiver a avaliar o orçamento. Não se esqueça de incluir o licenciamento, os acabamentos e a montagem no preço da casa modular.

As casas modulares ainda são mais baratas 

Dito isto, as casas modulares ainda são mais baratas do que as casas tradicionais em alvenaria. Mesmo que tenha de contratar mão-de-obra para tratar dos acabamentos no interior, as casas modulares são menos dispendiosas. Enquanto uma casa tradicional já chega aos 2.000€/ m2, ainda é possível pôr de pé uma casa modular por 1.000€/m2. Na dúvida, veja aqui quanto custa uma casa modular.

As casas modulares constroem-se em pouco tempo 

Outra das grandes  vantagens das casas modulares é a rapidez de construção. Uma casa tradicional demora vários meses a construir e a ficar habitável, mas a estrutura de uma casa modular monta-se em poucos dias. Depois só tem de esperar para terminar a fase de acabamentos: colocar os azulejos, a cozinha, o chão, e por aí em diante. No entanto, a partir do momento em que a estrutura está de pé, já é um grande avanço.

As casas modulares são mais ecológicas 

Outra das vantagens de construir uma casa modular é ter uma pegada ecológica melhor. As casas modulares são construídas em madeira proveniente de florestas sustentáveis ou em aço (que é reciclável no fim da sua vida útil). Mais: como as casas pré-fabricadas são construídas em quantidade, há menos desperdício de materiais do que na construção de uma moradia unifamiliar. 

As casas modulares têm maior eficiência energética  

Não é novidade que a maior parte dos portugueses passa frio em casa. Portanto, é importante investir em casas com uma boa eficiência energética. As casas modulares que estão à venda costumam ter uma classe energética A (superior), por isso proporcionam um conforto térmico superior ao das casas em alvenaria. Aliás, a própria madeira ajuda a sentir muito mais aconchego. 

Um empréstimo para uma casa modular paga-se rapidamente

Com o actual preço das casas, a maioria das famílias vê-se forçada a fazer empréstimos muito longos (até 30 ou 35 anos). Mas, hoje em dia, alguns bancos já disponibilizam créditos para casas pré-fabricadas, incluindo a Caixa Geral de Depósitos. Só que, como o preço das casas modulares é inferior, é expectável que consiga pagar o empréstimo em 15 ou 20 anos, o que acaba por pesar menos no orçamento familiar. 

Pode construir uma casa modular em todo o território

Há várias zonas do país em que há escassez de mão de obra. Por exemplo, no interior, faltam pessoas para reabilitar as casas abandonadas que muitas pessoas herdaram dos avós. No entanto, as empresas de casas modulares fazem entregas em todo o país, incluindo Madeira e Açores. Por isso, se herdou um terreno, ou se tem capacidade financeira para adquirir um terreno, construir uma casa modular pode ser uma solução.

Numa altura em que o custo da habitação é a principal despesa das famílias, as casas modulares podem ser uma solução para muitos lares portugueses. As casas modulares são sustentáveis, confortáveis, eficientes, rápidas de construir e, com a alteração à lei, podem ser implantadas em muitas regiões do país. Se as suas poupanças não chegam para a entrada de uma casa, talvez cheguem para uma casa modular.