Festas com insufláveis: dicas para garantir a segurança das crianças

Os insufláveis fazem a delícia de qualquer criança.  Aliás, os insufláveis para festas são tão coloridos e divertidos que despertam a criança que há em cada um de nós. Contudo, para que tudo corra bem, é essencial garantir que são usados com segurança. Hoje, vamos explorar algumas dicas de segurança para assegurar que os insufláveis são seguros e proporcionam uma experiência inesquecível para todos os envolvidos.

Contratar uma empresa de confiança

A primeira dica para garantir que a festa corre bem é contratar uma empresa de confiança. Há empresas que estão sempre a reutilizar os mesmos insufláveis, mesmo que precisem de ser remendados porque têm pequenos buracos. Por isso, recomendo procurar insufláveis para festas online, numa plataforma como a Fixando. Ao fazer isto não só consegue comparar várias empresas, como também pode ler avaliações de outros clientes. 

Entre outras coisas, devem confirmar há quanto tempo estão no mercado, as avaliações dos clientes e se os insufláveis são homologados na União Europeia para uso profissional. Também pode questionar a empresa se os insufláveis são verificados depois de cada utilização, quais são os materiais dos insufláveis e se têm algum seguro de responsabilidade civil, no caso de haver algum acidente.

Preparar bem o lugar da instalação

Contratar uma boa empresa é um bom começo. Mas, se não contratar o serviço de montagem, a segurança começa no lugar da instalação. Em primeiro lugar, convém escolher um local plano, totalmente nivelado, para garantir que o insuflável fique estável. Em segundo lugar, garanta que há espaço suficiente à volta do insuflável para o montar e para que as crianças possam correr à volta em segurança. 

Recomenda-se que haja pelo menos um metro à volta de todos os lados do insuflável. Além disso, o insuflável deve ficar distante de fios eléctricos, troncos de árvores e outros obstáculos. Desta forma não só evita acidentes, como garante que as crianças não vão tropeçar em cabos, tocar em fios eléctricos quando saltam no insuflável, ou colocar-se em risco enquanto estão divertidas a brincar.

Fixe o insuflável ao chão 

Outra dica de segurança é fixar o insuflável ao solo com estacas ou pesos apropriados. Aempresa de aluguer de insufláveis deve fornecer algum tipo de fixação e explicar como fazer essa montagem. É sempre recomendável fixar sempre o insuflável ao solo, mas é ainda mais importante em dias com rajadas de vento. Se não sabe como o fazer, pergunte à empresa qual é o custo extra da montagem no aluguer de insufláveis. 

Além de fixar o insuflável ao solo, o insuflável precisa de estar completamente cheio para evitar quedas e manter a estabilidade (isto para não mencionar que um insuflável meio cheio não é tão divertido, claro). No entanto, atenção: em dias com ventos muito fortes, ou depois de chuvadas que deixaram o piso muito escorregadio, é melhor não arriscar e não montar os insufláveis no exterior.

Controlar a quantidade de pessoas

Outra dica de segurança para festas com insufláveis é controlar o número de crianças que estão no insuflável ao mesmo tempo. Geralmente, cada insuflável tem um limite máximo de peso e de utilizadores. Não ignore essas recomendações e tente nunca ultrapassar a capacidade máxima recomendada. Para fazer isto, convém haver sempre pelo menos um adulto a vigiar o insuflável. O que, de resto, é apenas uma questão de bom senso. 

Mesmo que a questão do peso e do número de utilizadores não se coloque, supervisione sempre o que as crianças estão a fazer. Preste atenção aos saltos (o insuflável não é um trampolim!), peça para não fazerem acrobacias muito extremas, e intervenha sempre que vir uma situação que possa ser arriscada ou uma luta. Um aviso atempado pode ser o suficiente para evitar um dói-dói, como se costuma dizer. 

Quando estamos a organizar uma festa, é impossível pensar em tudo. Ao ver insufláveis, claro que não vai pensar que alguma coisa vai correr mal. Mas, como se costuma dizer, o seguro morreu de velho. Por isso, recomendo que sigam algumas destas normas de segurança e que cumpram à risca as recomendações das empresas de aluguer de insufláveis. Com alguma atenção, vai correr tudo às mil maravilhas!

Diferença entre psicólogo, psiquiatra e terapeuta

Sabe qual é a diferença entre um psicólogo, um terapeuta e um psiquiatra? Neste artigo, vamos explicar a diferença entre um psicólogo ou um psiquiatra. 

O que faz um psicólogo?

Um psicólogo têm formação em psicologia, que é uma ciência que estuda o comportamento humano e os processos mentais. Podem fazer avaliações psicológicas, ajudar na prevenção de problemas de saúde mental e, no caso dos psicólogos clínicos, delinear planos terapêuticos. Em Portugal, os psicólogos devem registar-se na Ordem dos Psicólogos Portugueses para poderem exercer como terapeutas e profissionais de saúde, mas não podem prescrever medicação. 

Contudo, no caso de sentir uma tristeza que não passa, de ter passado por uma situação traumática (como a perda de um ente querido ou um crime), de ter pensamentos intrusivos, notar dificuldade a controlar as suas alterações de humor (como ataques de raiva ou de choro, discussões cada vez mais frequentes com o seu cônjuge), deve procurar um psicólogo. Aqui ficam alguns sinais de alerta que o devem levar a procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou um psicólogo. 

Normalmente, é mais rápido conseguir uma consulta com um psicólogo do que com um psiquiatra. Pode inclusive marcar uma consulta online para ter apoio imediato. Na Fixando encontra não só consultas de psicologia no Porto e consultas de psicologia em Braga, mas também diversos profissionais com disponibilidade quase imediata para consultas online.

Porém, precisamos de recordar que nem todos os psicólogos actuam na área da saúde. Como estamos cada vez mais cientes da importância da saúde mental, há muitos psicólogos que actuam na área dos recursos humanos, recrutamento de profissionais, em ambiente escolar, a fazer testes psicotécnicos, em clubes de desporto e noutras organizações. Portanto, tratam-se de profissionais versáteis que encontramos num conjunto muito diverso de ocasiões e ambientes. 

O que faz um terapeuta?

Muitos psicólogos clínicos exercerm como psicoterapeutas. Isto é, têm uma formação específica que os permite aplicar terapias específicas, terapia cognitivo-comportamental, terapia dialética-comportamental, terapia de casal, terapia sexual, neurofeedback, terapias para ultrapassar fobias ou transtornos obsessivo-compulsivos. Normalmente, estes psicólogos traçam um plano de tratamento limitado no tempo. Muitas vezes, os terapeutas têm de trabalhar em conjunto com um psiquiatra para o bem-estar do paciente.

No entanto, há mais pessoas que se apresentam como terapeutas ou “coach”. Há terapeutas ocupacionais, fisioterapeutas, massoterapeutas e gurus de yoga que se podem apresentam como terapeutas sem serem psicólogos. Contudo, como já se sabe, neste caso não estarão registados na Ordem dos Psicólogos em Portugal. A propósito, deixo aqui também um artigo muito interessante sobre a diferença entre psicólogo, coach e mentor.

 

O que faz um psiquiatra?

Ao contrário do psicólogo, o psiquiatra é um médico. O psiquiatra tem um curso de Medicina, ao que se segue uma especialização em Psiquiatria (tal como o Oftalmologista é o “médico dos olhos”). Por isso, ao contrário do psicólogo, o psiquiatra pode fazer um diagnóstico, passar receitas e baixas médicas. Imagine, por exemplo, que tem uma depressão. O tratamento com o antidepressivo é prescrito pelo psiquiatra. As sessões com o psicólogo, embora necessárias, são um tratamento complementar. 

De igual modo, os psiquiatras são os médicos indicados para tratar e medicar transtornos mentais graves, como depressão grave, ideação suicida, transtorno afectivo bipolar, personalidade borderline, esquizofrenia, transtornos dissociativos ou transtonors de personalidade. Muitas destas doenças não podem ser controladas apenas com terapia e precisam de tratamento medicamentoso constante. 

Se tem um problema de saúde mental, é recomendável agendar uma consulta com um psiquiatra para chegar a um diagnóstico. Pode marcar uma consulta directamente num consultório privado ou falar com o seu médico de família, que encaminhará para o serviço de psiquiatria mais próximo. No caso de ter uma crise de saúde mental e ser um perigo para si mesmo ou para os que os rodeiam, dirija-se às urgências de psiquiatria. O SNS24 também presta apoio nesta área e pode fazer o encaminhamento. 

Como saber se os painéis solares estão a funcionar bem

Os painéis solares permitem poupar imenso na factura da electricidade, mas apenas se estiverem a funcionar plenamente. O que me leva à pergunta: alguma vez fez a manutenção dos seus painéis solares? Sabe como verificar se os seis painéis solares estão a funcionar bem? É preciso ter alguns cuidados de limpeza, manutenção e reparação para tirar o máximo proveito dos seus painéis solares e conseguir retorno sobre o investimento.

 

Fazer uma manutenção anual

A melhor forma de saber se os painéis solares estão a funcionar bem é fazer uma manutenção anual. Afinal de contas, há muitas coisas que não conseguimos ver. Recomenda-se fazer uma manutenção anual para verificar todas as ligações eléctricas e certificar-se que está tudo normal. Se precisar, pode procurar uma empresa que faça instalação de painéis solares para fazer a manutenção. 

Veja o painel de controlo 

Os painéis solares costumam ter um painel de controlo com várias luzes LED. Quando os painéis solares estão a funcionar bem, o normal é estar tudo verde. Se alguma luz está vermelha ou se estão a piscar, é porque há um problema. Normalmente, são problemas eléctricos fáceis de resolver, mas precisa de ligar para a empresa que fez a instalação para virem reparar a avaria. 

Monitorizar a produção de energia

A forma mais óbvia de perceber se os seus painéis solares estão a funcionar bem é monitorizar a produção de energia. Normalmente, deve-se registar um aumento de kWh à medida que o Sol nasce, com um pico ao meio-dia. Se não gerar energia neste intervalo de tempo, é porque os painéis solares não estão a funcionar como esperado. Portanto, não espere muito para chamar a empresa de manutenção. 

Preste atenção às facturas da luz

Se os painéis solares estiverem bem, a sua factura da luz não deve sofrer alterações. (Ou, no caso de ser Verão, até pode baixar.) Pelo contrário, se deixarem de funcionar, é possível que a factura aumente. No entanto, como os ciclos de facturação são mensais, pode demorar algum tempo a notar alterações na conta da luz. Assim sendo, quando notar os efeitos na factura, provavelmente os painéis já estão a falhar há algum tempo. 

A propósito, sabia que os painéis solares geram tantas poupanças que ficam pagos em poucos anos? Veja aqui qual é o retorno sobre o investimento em painéis solares.

Veja se o painel está limpo

A sujidade (folhas, penas, excrementos de pássaros, e deixo o resto para a vossa imaginação) pode diminuir a absorção de luz dos painéis solares. Por isso, é uma boa ideia fazer uma inspecção visual ao painel depois de uma tempestade ou se suspeita que não estão a funcionar como normalmente. Se notar que estão sujos, o melhor é procurar um serviço de limpeza de painéis solares. Pode ver aqui o preço da instalação de painéis solares, da limpeza e da manutenção. 

Verifique o estado do painel

Além da limpeza, também deve prestar atenção se há rachaduras nos painéis, descoloração das células, corrosão ou ferrugem na estrutura, e se os ganchos que prendem os painéis costumam firmes e bem apertados. Se algum destes pontos falhar, não é normal. Embora possa acontecer devido ao clima ou tempestades muito fortes, os painéis com rachaduras e descoloração não funcionam muito. 

Para saber se os painéis solares estão a funcionar bem, precisa de fazer uma manutenção anual, verificar o painel de controlo, monitorizar a produção de energia, ficar atento às facturas da luz e fazer inspecções visuais de vez em quando. Assim, à mínima alteração pode chamar um profissional para fazer a manutenção dos painéis solares e restaurar o funcionamento.

7 hábitos saudáveis para a saúde mental

A saúde mental é essencial para o nosso bem-estar. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. E ambos estão ligados! Se a cabeça não está bem, o corpo também não. Infelizmente, 34% dos portugueses sofrem com ansiedade, mais de 50% sentem um stress elevado e 62.1% já sentiu sintomas de depressão em algum problema da sua vida. Para tentar prevenir esses problemas, aqui ficam 7 hábitos saudáveis para a saúde mental.

 

Meditação e mindfulness 

Um dos hábitos saudáveis para a saúde mental é fazer meditação e começar a praticar mindfulness. Estas práticas ajudam a viver e a ter plena consciência do momento presente, sem se preocupar com o que vai acontecer no futuro. Isto ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, reforça a capacidade de memória, aumenta o foco e torna o pensamento mais positivo.

Praticar exercício físico 

Outra dica para melhorar a sua saúde mental é fazer exercício físico. Por um lado, o exercício físico serve de distração e ajuda a descarregar as frustrações. Por outro, o exercício físico ajuda a regular a produção de serotonina e de outras hormonais, o que limita as flutuações de humor.  Vários estudos demonstram que as pessoas com depressão que fazem exercício físico têm menos propensão para ter recaídas, por exemplo. 

Ler, ouvir música ou ver filmes

Quando sente ansiedade e depressão, é bom ler, ouvir música ou ver filmes de que goste. Estas actividades ajudam a distrair, já para não falar que é importante fazer coisas que lhe dão prazer.  No entanto, é importante escolher livros, álbuns e filmes que lhe provocam sensações positivas, em vez de aumentarem o medo, o pânico ou de conjurar memórias negativas. 

Arranjar uma forma de expressão

Todos nós temos sentimentos mais positivos e outros negativos. Uma boa forma de lidar com as emoções mais negativas é encontrar uma forma de expressão artística e criativa, como fazer artesanato, trabalhar o barro, pintar, escrever ou tocar um instrumento. Se quiser, pode inscrever-se num workshop, num atelier ou em aulas para explorar a sua veia mais criativa e aprender a canalizar as frustrações.

Ter uma alimentação equilibrada 

Outro hábito saudável para a saúde mental é ter uma alimentação equilibrada. Uma alimentação rica em alimentos processados, com muito açúcar e muita gordura, pode agravar a ansiedade e outras doenças mentais. Além disso, a nossa alimentação afecta directamente a microbiota intestinal que, por sua vez, tem um efeito enorme no nosso cérebro. Por último, é melhor comer à mesa, com família e amigos. 

Dormir e ter um sono de qualidade 

Dormir bem é fundamental para a sua saúde mental e emocional. Para ter um sono de qualidade, é importante estabelecer horários para ir dormir e para acordar, evitar estímulos antes de dormir, criar um ambiente relaxante e não tomar café à noite. Escolha cores relaxantes para o quarto, use a aromaterapia a seu favor, bloqueie os ruídos, use uma máscara para dormir e não se exponha à luz azul dos telemóveis e da televisão.

Identificar gatilhos e fazer terapia

Por último, é importante reconhecer os seus gatilhos (ou seja, o que despoleta as suas crises de ansiedade e os ataques de pânico). A partir daí, pode fazer um caminho de recuperação com a ajuda de terapia, nomeadamente terapia cognitivo-comportamental. Para quem estiver a precisar, deixo aqui um link para encontrar uma consulta de psicólogos em Braga ou uma consulta de psicologia no Porto. 

Não há remédios milagrosos para os problemas de saúde mental. Nem um comprimido que se possa tomar para prevenir o stress, a ansiedade e a depressão. A melhor forma de cuidar da sua saúde, incluindo da sua saúde mental, é adoptar hábitos saudáveis. O segredo está numa rotina saudável, com uma alimentação variada e natural, sono de qualidade, um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, activa e com espaço para diversos hobbies. 

Vantagens de construir uma casa modular

Com a crise na habitação, há cada vez mais portugueses à procura de alternativas. Há, até, portugueses que começam a viver em parques de campismo. No entanto, com a alteração à lei dos solos, também há cada vez mais portugueses que ponderam construir a sua habitação num terreno familiar. Nesses casos, construir uma casa modular pode ser uma opção económica, rápida e prática. 

Vejamos então quais são as vantagens de construir uma casa modular em Portugal. 

As casas modulares têm um custo controlado

Uma das maiores vantagens de construir uma casa modular é terem um custo tabelado. As empresas de casas modulares têm preços fixos para cada modelo, o que permite que os compradores se organizem bem financeiramente. Ao contrário de uma casa em alvenaria, não há imprevistos na fase de construção.

No entanto, atenção: isto só é válido no caso de encontrar uma solução chave na mão. Se comprar apenas uma casa modular, sem contratar o serviço de montagem, pode ter imprevistos com o custo da mão-de-obra. Por isso, avalie sempre os prós e os contras quando estiver a avaliar o orçamento. Não se esqueça de incluir o licenciamento, os acabamentos e a montagem no preço da casa modular.

As casas modulares ainda são mais baratas 

Dito isto, as casas modulares ainda são mais baratas do que as casas tradicionais em alvenaria. Mesmo que tenha de contratar mão-de-obra para tratar dos acabamentos no interior, as casas modulares são menos dispendiosas. Enquanto uma casa tradicional já chega aos 2.000€/ m2, ainda é possível pôr de pé uma casa modular por 1.000€/m2. Na dúvida, veja aqui quanto custa uma casa modular.

As casas modulares constroem-se em pouco tempo 

Outra das grandes  vantagens das casas modulares é a rapidez de construção. Uma casa tradicional demora vários meses a construir e a ficar habitável, mas a estrutura de uma casa modular monta-se em poucos dias. Depois só tem de esperar para terminar a fase de acabamentos: colocar os azulejos, a cozinha, o chão, e por aí em diante. No entanto, a partir do momento em que a estrutura está de pé, já é um grande avanço.

As casas modulares são mais ecológicas 

Outra das vantagens de construir uma casa modular é ter uma pegada ecológica melhor. As casas modulares são construídas em madeira proveniente de florestas sustentáveis ou em aço (que é reciclável no fim da sua vida útil). Mais: como as casas pré-fabricadas são construídas em quantidade, há menos desperdício de materiais do que na construção de uma moradia unifamiliar. 

As casas modulares têm maior eficiência energética  

Não é novidade que a maior parte dos portugueses passa frio em casa. Portanto, é importante investir em casas com uma boa eficiência energética. As casas modulares que estão à venda costumam ter uma classe energética A (superior), por isso proporcionam um conforto térmico superior ao das casas em alvenaria. Aliás, a própria madeira ajuda a sentir muito mais aconchego. 

Um empréstimo para uma casa modular paga-se rapidamente

Com o actual preço das casas, a maioria das famílias vê-se forçada a fazer empréstimos muito longos (até 30 ou 35 anos). Mas, hoje em dia, alguns bancos já disponibilizam créditos para casas pré-fabricadas, incluindo a Caixa Geral de Depósitos. Só que, como o preço das casas modulares é inferior, é expectável que consiga pagar o empréstimo em 15 ou 20 anos, o que acaba por pesar menos no orçamento familiar. 

Pode construir uma casa modular em todo o território

Há várias zonas do país em que há escassez de mão de obra. Por exemplo, no interior, faltam pessoas para reabilitar as casas abandonadas que muitas pessoas herdaram dos avós. No entanto, as empresas de casas modulares fazem entregas em todo o país, incluindo Madeira e Açores. Por isso, se herdou um terreno, ou se tem capacidade financeira para adquirir um terreno, construir uma casa modular pode ser uma solução.

Numa altura em que o custo da habitação é a principal despesa das famílias, as casas modulares podem ser uma solução para muitos lares portugueses. As casas modulares são sustentáveis, confortáveis, eficientes, rápidas de construir e, com a alteração à lei, podem ser implantadas em muitas regiões do país. Se as suas poupanças não chegam para a entrada de uma casa, talvez cheguem para uma casa modular. 

Como estudar para os exames nacionais?

Os exames nacionais não servem apenas para avaliar conhecimentos, mas também para definir o acesso ao ensino superior. Por isso, são uma das alturas mais stressantes na vida de qualquer jovem. E nem tudo depende das capacidades de cada aluno! Por isso, aqui ficam algumas dicas de como estudar para os exames nacionais.

1. Escrever a matéria ajuda a fixar os conteúdos

Cada aluno tem o seu próprio estilo de aprendizagem. Algumas pessoas assimilam melhor a matéria através de estímulos visuais, outros retêm mais informação ao ouvir, outros ao ler e, claro, outros precisam de escrever. No entanto, como os exames nacionais são escritos, escrever a matéria e criar essa memória muscular é particularmente útil. 

2. Resolver exercícios tipo exame

Em disciplinas como Matemática, Físico-Química, Economia ou até Inglês, não basta ler o manual. Praticar e resolver exercícios como os que vão sair no exame é decisivo. Resolver exercícios repetidamente, de diferentes níveis de dificuldade, permite aplicar os conceitos, identificar dúvidas e ganhar confiança. Por isso, comprar livros com exercícios “tipo exame” é um investimento que vale a pena. 

3. Explorar os livros do professor

Poucos sabem, mas os manuais escolares têm uma versão destinada aos professores, com fichas, exercícios, soluções e testes extra. Estes livros não estão disponíveis nas livrarias comuns, mas é possível encontrá-los em segunda mão, por exemplo, em plataformas como o OLX. Escreva o nome do manual seguido da palavra “professor” e encontre e-books baratos com dezenas de exercícios para resolver e praticar.

4. Resolver exames nacionais de anos anteriores

Uma das formas mais eficazes de estudar para os exames nacionais é resolver provas dos anos anteriores. Os enunciados, os critérios de correcção e até exames modelo estão disponíveis no site do IAVE. Ao  estudar estas provas não só treina a forma como tem de estruturar as respostas, como aprende a gerir o tempo. Quanto mais habituado estiver aos exames, mais calmo estará no grande dia. 

5. Anotar dúvidas e pedir ajuda

Durante o estudo, é natural que surjam dúvidas. Uma das melhores formas de estudar para os exames nacionais é anotar essas dúvidas e esclarecê-las com os professores ou com os explicadores. Aliás, se tiver a possibilidade de contratar um explicador, até é positivo pedir para corrigir a resposta como se se tratasse de um exame. 

6. Fazer pausas e respeitar os ritmos

O cérebro humano tem limites. Estudar durante horas sem pausas pode ser contraproducente! Idealmente, o estudo para os exames nacionais deve ser feito em blocos de 45 a 60 minutos, com pequenas pausas de 5 a 10 minutos entre sessões. Se tem mais dificuldade numa determinada disciplina, como Matemática, convém começar o dia precisamente por essas matérias mais difíceis. 

7. Praticar exercício físico

O exercício físico é uma das poucas coisas que ajuda o nosso cérebro a desligar completamente. Por isso, é importante continuar a fazer desporto, sair de casa, caminhar, passear o cão ou até ir ao supermercado. Estas pausas têm um impacto positivo na concentração e ajudam a gerir a ansiedade durante a época de exames. 

8. Criar um ambiente de estudo tranquilo

Ao estudar para os exames nacionais, é importante ter um espaço de trabalho. Convém ter uma secretária própria, bem iluminada e com uma cadeira adequada, num local silencioso. Os alunos devem evitar ficar em zonas de passagem, como a cozinha e a sala, e reunir todos os materiais (manuais, livros de exercício, gramáticas, etc) no mesmo espaço. 

Estudar para os exames nacionais é uma altura muito stressante na vida de qualquer estudante. Mas temos de ser honestos: mais do que compreender as matérias, as boas notas nos exames nacionais dependem de treinar determinados exercícios, determinadas matérias e conhecer os critérios de correcção habituais. Por isso, faz todo o sentido reforçar os livros de exercícios e resolver exames de anos anteriores.

E claro, como está tanta coisa em causa, não é descabido procurar ajuda extra nesta altura para esclarecer dúvidas e treinar a resolução de exames. Se precisa de explicações de Português no Porto ou explicações de Matemática em Lisboa, por exemplo, há diversos explicadores disponíveis. Mas como nesta altura do ano muitos explicadores já têm a agenda cheia, também pode procurar um explicadores online.  

Dito isto, só me resta desejar boa sorte a todos os alunos que vão fazer exames nacionais!